3 tester for å sjekke hvor gammel kroppen din er

Med alderen bremser alle prosesser i kroppen. Den biologiske aldring av kroppen forekommer individuelt i alle. Det avhenger av mange faktorer – genetikk, livsstil, ernæring, etc. Bestem aldringshastigheten ved å bruke enkle tester. De vil vise hvilke kroppssystemer som krever justering, hva som må gjøres for å forbedre resultatene..

Møter du for tidlig aldring

Aldersrelaterte endringer ledsages ofte av kroniske smerter under bevegelse, nedsatt koordinasjon eller nedsatt muskelstyrke. En person er svimmel med en kraftig kroppsskifte, noe som øker risikoen for fall, brudd eller blåmerker. Dette påvirker livskvaliteten til mennesker i middel- eller alderdom betydelig. Resultatene fra enkle tester vil vise om en person står overfor tidlig aldring eller på hvilket stadium. De innhentede dataene vil avdekke hva som må gjøres for forebygging.

Balansetest

Øyne bestemmer kroppens plassering i rommet visuelt. Deretter overfører synsorganene et signal til hjernen, som sender en impuls til muskler og ledd. Dette er bevegelsen. Hvis en person ikke kan kontrollere kroppen, indikerer dette begynnelsen av aldring.

I balanseringsprosessen er det indre øret involvert. Kanalen er fylt med væske som sender signaler til hjernen om hodets plassering. Hvis lemmen beveger seg, bestemmer nervesystemet retningen. Denne mekanismen kalles intern orientering i rommet. Balanseringstesten tar 1-2 minutter. Det kreves en assistent som vil markere resultatene eller forhindre fall.

Slik tester du:

1. Stå barbeint på det harde gulvet.
2. Lukk øynene dine.
3. Be en assistent om å sjekke tiden.
4. Hev venstre ben, bøy deg i kneet – for høyreister. Venstre må rive av høyre lem fra gulvet.
5. Hold foten i en høyde av 15 cm fra overflaten.
6. Senk armene langs kroppen. Stå stødig uten å svimle.
7. Stopp tiden når foten berører gulvet eller personen løfter hendene, åpner øynene.
8. Gjenta testen 3 ganger. Deretter legger du til alle resultatene og deler med 3. Dette vil være gjennomsnittlig balanseringstid.

Normale indikatorer etter alder:

• 40 år – 16 sekunder;
• 50 til 9;
• 60-7;
• 70 – 4.

Test av muskelstyrke

Den neste testen er å trene underkroppen eller armene. Dette er musklene i hoftene, ryggen eller lemmene. Testresultatene indikerer nivået av koordinasjon, balansering og styrke i underkroppen. Disse indikatorene vil bidra til å identifisere risikoen for fall i fremtiden..

Hvis alt går bra, kan du ikke bekymre deg for for tidlig aldring av kroppen. Forskere anser det positive resultatet som bevis på at sjansene for å miste motorisk aktivitet tidlig er 50% mindre enn de som ikke besto testen..

Slik gjennomfører du en studie:

1. Sitt på gulvet, bena og ryggen rett.
2. Forsøk å reise deg uten å bruke hendene eller gjenstandene rundt..

Det er et annet alternativ for å teste muskelstyrke:

1. Sitt på en stol med føttene på gulvet.
2. Ta dynamometeret i hånden. Dette er en styrkmåler..
3. Klem den fast i 3 sekunder.

Styrken ved kompresjon viser hvor raskt kroppen eldes. Hvis armmusklene er sterke, fungerer også resten av kroppen fint.

Dynamometer testgjennomsnitt:

• kvinner 50 år – 28 kg;
• menn – 44;
• kvinner 60 år – 24 kg;
• menn – 40 år.

Dynamisk test

Aldring av kroppen begynner når en person mister evnen til å bevege seg raskt. Du kan bestemme dette med en enkel test..

Hva å gjøre:

1. Sitt i en stol, slapp av.
2. Forbered en stoppeklokke. Slå den på når du begynner å klatre.
3. Stå opp, gå raskt frem ca 3 meter.
4. Snu rundt aksen din, gå på plass.
5. Ta deg tid til å sitte i en stol.

En voksen, sunn person gjør jobben på 10 sekunder eller mindre. Hvis øvelsen tok lengre tid eller svimmel, bør du trene.

Hva å gjøre

• Gå fra hæl til tå for å trene vestibulære apparater.
• Stå på det ene benet hvis balansering av testresultatene ikke er trøstende.
• Spis mer røde druer, tyttebær eller peanøtter. De inneholder resveratrol, som vil bidra til å senke aldring av kroppen..
• Besøk treningsstudioet 2 ganger i uken, med fokus på øvelser for å utvikle muskler, leddbånd i anklene, knærne og ryggen, hvis du ikke kan komme deg opp fra gulvet uten armer.
• Hvis resultatene av dynamometerpressen er mindre enn normalt, må du jobbe med enheten om morgenen og kvelden.
• Den dynamiske testen blir korrigert gjennom kontinuerlig trening for å forbedre koordinasjonen..

Eksempler på øvelser:

• I stående stilling, hendene på midjen, flytt venstre ben til siden. Hold den i 5 sekunder. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen med høyre fot. Gjør det 10 ganger.
• Stående nivå, trykk føttene mot hverandre. Kryss armene over brystet. Lukk øynene dine. Stå så lenge du kan.
• Kompletter den forrige øvelsen med en sving i kneet. Plasser hevet fot på innsiden av støttelemmen. Gjenta øvelsen for begge bena 10 ganger.