10 måter å holde bena på plass i alle aldre

Corns på hælene, «appelsinskall» på hoftene, slapp hud gir ikke en kvinne attraktivitet. Du kan fikse problemet med stygge ben hvis du følger 10 enkle regler. Regelmessig trening, riktig kosthold eller andre triks vil gjøre det enkelt å gå og tiltrekke seg de beundrende blikkene fra menn..

Trening

Regelmessig trening vil bidra til å opprettholde en perfekt passform. Øvelser for slanke ben kan utvikles uavhengig eller et kompleks med en trener. For å få muskuløse muskler, slanke ankler og vakre ben er det viktig å kombinere vekttrening med kondisjonstrening..

Hjertebelastning

Aerobe øvelser akselererer hjerterytmen, puster, hjelper til med å redusere fett rundt hoftene. Siden overvekt i underkroppen av kvinner brenner hardere enn rundt mageregionen, bør kardiotrening gis fra 45 til 60 minutter 3-5 ganger i uken. For å holde beina i god form, ta hensyn til øvelser som å sykle eller løpe, hoppe, trene på elliptiske trenere..

Løpe

Et lite løp er ideelt for muskel tone. Jogging er bare effektivt for profesjonelle idrettsutøvere. Hvis målet ditt er å holde beina fit eller gå ned i vekt, kan du velge intervalljogging. Kjør med en maksimal hastighet på 30 sekunder, og senk deretter ned til et rolig tempo i 1 minutt for å slappe av. Etter at tiden er gått, fortsetter du sprinten igjen i 30 sekunder. Gjenta disse trinnene 10-15 ganger.

En annen nyttig øvelse for bena er å løpe opp trappen. Finn en gratis stigning med 30 trinn. Kjør opp en flytur, og gå deretter rolig ned. Øk gradvis avstanden med 2-3 spenn.

Det bør ta opptil 20 minutter å fullføre løpet..

Sykkeltur

Som de fleste andre fysiske aktiviteter, vil en sykkeltur ikke bare bidra til å holde beina i perfekt form, men vil styrke helsen til hele kroppen. Denne øvelsen utvikler legg- og hoftemuskulaturen. Du kan velge en stasjonær treningssykkel for å drive med sport hjemme eller sykle utendørs.

En 30-minutters tur – 500 forbrenne kalorier.

Elliptisk trener

Treningstimer i treningsstudioet på spesielle simulatorer for gange styrker musklene i hoftene, bena, armer og rygg. Begynn med en rolig spasertur, øk tempoet gradvis..

Tauhopp

Denne øvelsen trener kalver, gjør dem slanke og elastiske. Bare 400 hopp per dag vil bidra til å holde beina i perfekt form og vil avlaste cellulitter. I tillegg stimulerer slik trening utholdenhet..

Krafttrening

For å virkelig pumpe opp beina trenger du bare 15 minutter om dagen for å vie deg til forbedret trening. For klasser er intense knebøy, sidelunger, svingende vekter med samtidige knebøy egnet. Bare 5 sett med 12 reps vil holde beina i god form. Etter styrketrening trenger musklene hvile. Gjør disse øvelsene bare 2-3 ganger i uken.

stretching

Dette er en hel rekke øvelser, som er rettet mot å utvikle muskelfleksibilitet, leddmobilitet. Strekking er egnet til morgenøvelser eller oppvarming før kondisjonstrening. Hvis du vil ha slanke ben, må du mestre disse strekkøvelsene:

• Ta en fot tilbake. Plasser håndflatene på veggen. Bøy fremre ben litt på kneet, overfør kroppsvekten til det. Hold deg i denne posisjonen i 10-30 sekunder.
• Sitt på knærne med sokkene vendt bakover. Senk hendene bak ryggen. Len deg sakte tilbake og løft knærne.
• Stå rett. Bøy høyre bein i kneet, hvil tåen på gulvet slik at ankelen ser ned. Hold stillingen i 10-30 sekunder.

beskyttelse mot solen

En solbrun kropp ser vakker ut, men ultrafiolette stråler påvirker hudens tilstand negativt og kan provosere kreft. Bruk en solkrem med et 30 SPF-filter før du drar ut om sommeren.

For en vakker brunfarge, anbefaler eksperter å bruke en spesiell krem ​​med en bronzer..

Det er ikke så skadelig for huden som ultrafiolett lys, men det hjelper til med å opprettholde hudfarge..

Fukt huden din

For å få benene til modellen til å se perfekt ut på et moteshow eller fotoshoot, blir de smurt med kokosnøttolje. Det gir ikke bare en fristende glans, men også nærer huden aktivt. Kokosnøttolje kan brukes hjemme. For å opprettholde mykheten, fuktighet huden, etter badet, må du bruke kroppslotion med glyserin.

Påfør krem ​​på alle ben inkludert føtter.

Kremer vil bidra til å gjøre hælene mykere, forhindre sprekker..

For å øke effekten av fuktighetskrem, legg bomullssokker på føttene før du legger deg. Ikke bruk et tykt lag krem ​​mellom fingrene for å unngå soppinfeksjoner.

Bruk en skrubb

Menneskekroppen avviser stadig døde hudceller. Føtter er intet unntak. For å gjenopprette huden, bruk en hard vaskeklut i dusjen eller en spesiell skrubb, og vær spesielt oppmerksom på huden på knær og hæler. Eksfoliering vil redusere sannsynligheten for inngrodde hår, forbedre effekten av fuktighetsgivende kremer eller kroppsoljer. Rengjør huden din minst 3 dager i uken.

Gjør regelmessig hårfjerning

Skjønnhetsidealet hos kvinner er glatte hårløse ben. Du kan bruke en barberhøvel som en epilator. Dette er den billigste, men effektive måten å takle overflødig vegetasjon på beina på. Den eneste ulempen er muligheten for å få en hudskade og en stor sjanse for inngrodde hår. Perfekte ben kan også fås ved bruk av laser- eller voksutheling..

laser

Dette er en langvarig prosedyre som hjelper deg med å bli kvitt benhår i flere måneder eller til og med for alltid. Laserhårfjerning er helt smertefri, egnet for enhver hudtype. Det er ingen tørrhet, irritasjon eller overfølsomhet etter inngrepet. Hårfjerning utføres i løpet av 6-8 økter.

Ulempene med denne depilasjonsmetoden er få:

• Kontra. Prosedyren utføres ikke for smittsomme hudsykdommer, diabetes mellitus eller alvorlig solbrenthet..
• Laser er ikke egnet for alle hårtyper.. Metoden vil være ineffektiv hvis du har for tynne, lyse eller grå hår på kroppen.
• Rehabiliteringsperiode. Etter depilering er det forbudt å sole seg i 2-3 uker, du må bruke lukkede klær i flere dager, unngå å besøke badstuen.
• Risiko for termisk forbrenning. En utdatert enhet eller lav kvalifisering av en kosmetolog kan føre til hudskade eller hyperpigmentering (utseendet på mørke flekker på bena).

Voks

Prosedyren er ideell for de som har en høy smerteterskel eller ønsker å opprettholde skjønnheten i bena i lang tid – fra 1 til 2 måneder. Prosedyren er veldig rask. En kosmetolog vil fjerne overflødig vegetasjon fullstendig på 20-30 minutter. Voksing reduserer mengden gjengrodd hår, hjelper deg med å bli kvitt død hud.

Ulempene med prosedyren:

• Mulighet for irritasjon. Noen kvinner har veldig følsom hud på bena, eller er allergiske mot voks..
• Dårlig depilering kan utløse utseendet til inngrodd hår. Velg en salong nøye for prosedyren for å være fullstendig trygg på resultatet.

Pedikyr for vakre ben

Overvåk alltid tilstanden til neglene. Elegant pedikyr, pynt trimmede negler og neglelakk vil hjelpe deg med å holde beina i perfekt form. Du kan utføre behandlingen hjemme, hvis det er et sett med høykvalitetsverktøy, eller kontakte master.

Om vinteren må du utføre en pedikyr en gang i måneden, og om sommeren, når bena alltid er i sikte, – en gang hver 2. uke.

Baths

Under pedikyren er det viktig å håndtere ikke bare neglene, men også hælene. For å føttene blir glatte, damp huden i varmt vann, gå på dem med en spesiell fil eller pimpstein. Lett vel ut tretthetsbad med et avkok av kamille, salvie, peppermynte. For å øke vaskulær tone, bruk kontrastbad – vekselvis varmt og kjølig vann 5-7 ganger.

Hvis du har grove føtter, bruk denne oppskriften:

1. Hell 4-5 liter vann (38–43 ° С) i kummen.
2. Tilsett saften av en halv sitron, 2-3 ts. kanelpulver, 2 ss. l oliven olje, ? Kunst. melk.
3. Dypp føttene i vann ved anklene.
4. Hold i 10-15 minutter.
5. Behandle hælene med pimpstein og mild såpe.
6. Tørk med et badehåndkle før du påfører fotkremen..

Anti-cellulittmassasje og behandlinger

Tidsskriftet til European Academy of Dermatology and Venereology publiserte resultatene av en fersk studie. Ifølge dem lider 80–90% av kvinnene av cellulitt på rumpa eller hoftene. Kosmetologer har utviklet spesielle produkter og terapeutiske metoder for å bekjempe cellulitter.

Hjemme og skjønnhetssalonger brukes følgende prosedyrer:

• Korrigering av formen på bena ved kryolipolyse. Dette er en maskinvarebehandlingsmetode der fettforekomster blir jevnet ut. For å danne elegante lår og elastisk rumpe påføres et vakuumdyse på problemområdet. Hun suger huden og behandler den med kulde. For å se resultatet, trenger du 8-10 prosedyrer.
• kavitasjon. Fettforekomster spres med ultralyd. Legen håndterer problemkretser med en spesiell dyse, noe som gjør huden jevnere. For et langsiktig resultat er 5-10 prosedyrer nødvendig.
• Hjemmesykepleie, massasje. Spesielle kremer og innpakninger hjelper også til med å stramme huden, opprettholde den perfekte formen på hoftene. Velg mat som inkluderer kaffebønner, paprika og retinol. Fullfør prosedyren med en manuell massasje. Det hjelper ikke bare å nedbryte kroppsfettet, men forbedrer også blodomløpet..

Juster kostholdet

Hvis du har vært engasjert i kondisjon i lang tid og føler at beina har blitt pumpet godt, men ujevnhetene dine viser seg ikke bra, er det på tide å endre kostholdet. Balansere kostholdet ditt for protein, karbohydrater, fett. Deres korrespondanse er 60–30–10%.

Det er viktig å overholde drikkeordningen (1,5–2 liter vann per dag, ikke telle væsken som leveres med mat) og kaloriinntaket – opptil 1800 kcal / dag.

Hvis du vil gå ned i vekt, ikke bare bena, men også resten av kroppen, utelukk slike produkter fra menyen:

• alkohol;
• fet kjøtt, fisk;
• helmelk, rømme, smør;
• hurtigmat;
• smørbakst;
• poteter,
• sukker og salt.

Ta vare på åreknuter

Innkommende årer på bena eller edderkoppårene er ikke bare stygge, men kan også forårsake smertefullt ubehag. Det er mange teorier om utseendet til åreknuter – underernæring, arvelighet, langvarig bruk av hæler. Konvekse årer i beina er ikke en setning. Det er flere alternativer for å avhjelpe situasjonen:

• Fysiske øvelser. Tren regelmessig for å forbedre benets sirkulasjon.
• Bruk av kompresjonsundertøy. Du kan kjøpe spesielle strømper eller strømpebukser som vil støtte venene på plass.
• Medisinske prosedyrer. Ved flebektomi fjernes konvekse kar gjennom små snitt. Ved laser- eller radiofrekvensablasjon setter legen inn et kateter som en laser eller strøm blir påført gjennom for å tette venvegg. Disse prosedyrene har ulemper: høye kostnader og kontraindikasjoner (trombose, betennelse i det berørte området).

Plukk de riktige klærne

Du kan understreke vakre ben ved å velge riktig garderobe.

Brede eller smale hofter kan lett maskeres i fallende skjørt laget av lette stoffer. Hvis du foretrekker å bruke bukser, velger du bluss til bunnen, og til dem – høyhælte sko.

Et slikt bilde vil visuelt strekke bena dine, bidra til å skjule ufullkomne proporsjoner av figuren.

Lange og grasiøse kvinnelige ben vil fremheve alle kjoler eller miniskjørt. For å redusere veksten ved bruk av klær, bruk en enkel teknikk – velg tekstiler med horisontale striper eller store mønstre. Reduser visuelt avstanden mellom overkropp og føtter vil hjelpe fargekontrasten mellom de øvre og nedre delene av kjolen eller dressen.