Zazen

Grunnleggende meditasjonsteknikker

Meditasjon er en populær metode for avslapning, utvinning av indre styrke og distraksjon fra stress. Hun løser ikke problemer av seg selv, men hjelper til med å opprettholde selvkontroll, til å tenke rasjonelt og rasjonelt..

Mange vellykkede mennesker mediterer for å holde tankene i god form:

• Ray Dalio – forretningsmann, investor, grunnlegger av verdens største hedgefond Bridgewater Associates.
• Timothy Ferris – skribent, investor, forretningsengel.
• Oprah Winfrey – mediemogul, den første svarte kvinnemilliardæren.

Du trenger ikke å ha spesiell kunnskap eller ferdigheter for å begynne å meditere regelmessig. Nok til å strebe etter harmoni og lytte til deg selv. Her er noen fremgangsmåter som nybegynnere bør vurdere..

1. Zazen

Hovedmålet med denne teknikken er å roe kroppen og sinnet. Fra japansk blir zazen oversatt som «sittende meditasjon» – i løpet av den trenger du å sitte på en pute eller teppe med korslagte ben (lotusstilling) og halvåpne øyne. Det europeiske fellesskapet praktiserer ofte denne teknikken mens du sitter på en stol..

Det viktigste er den rette ryggraden, justere ørene og skuldrene i en linje. Haken trekkes tilbake, mellomgulvet senkes. Den venstre håndflaten er på toppen av høyre, tommelenes tommelputer berører. Hendene danner en oval. Abdominal type puste brukes. Zazen anvendt av kunstnere i Japan for å roe seg ned før kreativiteten.
Denne arten har et stort samfunn i verden, så det er lett å finne en gruppe å besøke hvis du bor i en stor by. Det er sant at dette ikke er nødvendig – individuell utførelse er mer effektiv..

2. Vipassana

Dette ordet oversettes som «klar visjon» eller «innsikt.» En rasjonell måte å rense sinnet på, som hjelper til med å se ting som de er. Vipassana er en kjent praksis fra buddhismen, der mye oppmerksomhet rettes mot konsentrasjon.

Sitt komfortabelt og pust normalt. Fokuser deretter på bevegelsen av magen mens du puster – det er alt, hva er i oppmerksomhet. Ingenting annet skal skje. Tankene er kun fokusert på magen. Hvis sinnet er distrahert, kan du nevne gjenstanden for distraksjon – «lyd», «minne», «planer».

Teknisk sett er Vipassans kompatible med andre aktiviteter – morgenøvelser, lese en bok, frokost. Det er viktig å fokusere på hva som skjer med sjelen og kroppen, den nøyaktige separasjonen og forståelsen av sensasjonene. Ingen negativ eller positiv farge. Rengjøring er bare rengjøring, ikke en irriterende husarbeid. Essensen av teknologi er i full bevissthet om det nåværende øyeblikket og hva du gjør.

3. Transcendental meditasjon

Denne teknikken er en av Mantra-meditasjonene (et sett med uttalte lyder). Hun dukket opp rundt midten av 1900-tallet og fikk stor popularitet på 1960- og 70-tallet fordi grunnleggeren hennes, Maharishi Mahesh, var den åndelige læreren til mange kjendiser..

Transcendental praksis utføres to ganger om dagen i 15-20 minutter. Det er nødvendig for henne å ansette en av de lisensierte instruktørene, slik at han individuelt velger ønsket mantra. Til å begynne med kan du bruke den universelle mantraen «OM».

Ta en behagelig stilling og pust rolig. Begynn å resitere et mantra som ender med full utpust. Hold pusten i 2 sekunder og konsentrer deg om solar plexus. Flytt oppmerksomheten til lungene, halsen og kronen. Ta pusten og gjenta mantraet.

Til tross for den store mengden kritikk på grunn av fokus på den kommersielle komponenten, har TM mange fans over hele verden.

På 2000-tallet dukket metoden «naturlig stressavlastning» opp. Dette er en forenklet TM, hvor noen mystiske komponenter er ekskludert, for eksempel yogafly og puja-igangsetting.

4. Yogiske meditasjoner

Yogakulturen har mange meditative praksiser som utføres både hver for seg og i fellesskap:

• Asanas (adopsjon av positurer).
• Pranayama (pusteøvelser).
• Pratyahara (separasjon av sansene fra gjenstandene de er knyttet til).
• Dharana (konsentrasjon om emnet).
• Dhyana (kontemplasjon).
• Samadha (indre montering).

Konsekvent utførelse av teknikker kalles samyama. En viktig komponent i praksis er også etiske standarder: ikke-skade, nektelse av løgn, ikke-tvang av andre, selvkontroll og mangel på grådighet.

De enkleste poseringene i yoga:

• Posisjon av barnet (Balasana).
• Pose of a cat (Bidalasana).
• Pose of a cow (Bitilasana).
• Hunden poserer med ansiktet ned (Adho Mukha Svanasana).
• Posisjon av trekkraft (Uttanasana).
• Posisjon av trekanten (Trikonasana).

5. Taoistiske meditasjoner

Taoismens røtter går tilbake til læren til Tao Te Ching, er en del av den kinesiske religionen og filosofien. Et av målene for meditasjon i taoismen er skapelse, transformasjon og sirkulasjon av vital energi. Dette er med på å forene sinnet, viljen og kroppen, bringe dem i en stabil effektiv tilstand og finne fred.

Grunnlaget for øktene er praksisen med å overveie indre stillhet, luftveiskonsentrasjon og indre observasjon. Taoistiske meditasjoner hjelper perfekt til å takle stress, og viktigst av alt for å forhindre det, til å komme til informerte beslutninger. Dette er et rimelig valg for mennesker som legger stor vekt på harmonien i kroppen og bevisstheten med naturen..

En av de mest populære teknikkene basert på taoistisk alkymi er qigong. Det inkluderer ikke bare meditasjon, men også trening. Grunnlaget for teknikken er fokusert pust, indre komposisjon og glatte kroppsbevegelser.

Qigong-øvelser er mange. Separate sett med handlinger brukes til å helbrede, gjenopprette harmoni, styrke kroppen og åndelig utvikling. Qigong er et nyttig kompleks, egnet for de som ikke kan takle bevegelsesløs sittemeditasjon, men også ønsker å lære å kontrollere energi.

6. Guidet meditasjon

Teknikkene som er inkludert i denne gruppen er resultatet av å forenkle spirituelle og mentale praksiser til filistinsk nivå. De er basert på buddhistiske, taoistiske, konfucianske tradisjoner, men har en mer utilitaristisk karakter, tilpasset den moderne dynamiske livsstilen.

Guidede meditasjoner gjøres vanligvis i video- eller lydformat:

• Tradisjonelle praksisveiledninger for lyd.
• Økter med kontrollert fantasi.
• Bekreftelser.
• Binaural beats.

Disse teknikkene passer for de som ikke forstår hvordan de skal tilnærme seg de klassiske meditative teknikkene eller ikke er klare til å bli knyttet til deres religiøse komponent. De hjelper til med å bli kvitt overstamme, trene psykologiske traumer, øke selvtilliten, spre sinnet for kreativ tenking..

Konklusjon

Det er ingen rette eller mest effektive tilnærminger til hvordan man kan jobbe med den indre verden. Respekter din egen personlighet og ikke gjør prosessen til en test hvis en spesifikk teknikk «ikke går». Blant de mange praksisene vil du helt sikkert finne din egen, som vil roe, motivere og låse opp potensialet.

Applikasjoner:

• Headspace: Guided Meditation (For IOS og for Android).
• Meditasjon og lyder av Verv (For IOS og for Android).

Lignende oppføringer:

1. Slik sorterer du søppel og gjør hjembyen renere

Lignende artikler

• Senk temperaturen

  Hvordan forbedre søvn Dårlig søvn har en negativ effekt på læring, arbeid, hukommelsesfunksjon, humør og følelser. Hva du skal gjøre i slikt…

• Våkn opp tidligere enn vanlig

  En persons effektivitet gjennom dagen avhenger av hvordan han våkner. Du kan starte med å slå av alarmen i siste øyeblikk, hastig…

• Spis mindre sukker

  Hvordan forbedre hukommelsen Hver person blir møtt med glemsomhet, spesielt hvis arbeidsplanen hans er mettet. Ikke å huske deler av informasjonen naturlig, men,…