avitaminosis

For å få styrke, må du være oppmerksom på livsstilen din og sjekkes regelmessig av leger. Vedvarende tretthet er et tegn på en alvorlig sykdom..

Men ikke likestilles kronisk utmattelse med vanlig søvnmangel og panikk: se på deg selv, ta hensyn til alle de alarmerende symptomene.
I denne artikkelen vil vi snakke om hvordan vi skal takle tretthet, diskutere de viktigste årsakene og måtene å eliminere dem på..

1. Vitaminmangel

• Hvis du har mangel på vitamin B12, fungerer nervene og røde blodlegemer sakte, noe som forstyrrer transporten av oksygen til det metaboliserte vevet. Tretthet er noen ganger kombinert med nummenhet i fingrene, tårefølelse og hukommelsesproblemer..

• Mangel på vitamin D, som produseres under påvirkning av sollys, provoserer også svakhet. Det påvirker arbeidet i hjertet, blodkar, nervesystemet.

• Jernmangel reduserer hemoglobinproduksjonen. Tretthet vises, pustebesvær, huden blir blek og sprø negler.

• Du har kanskje ikke nok askorbinsyre eller mineraler: kalium, magnesium, jod. Derav anemi (en reduksjon i røde blodlegemer og hemoglobin) og økt utmattethet.

Mangel på vitaminer viser en blodprøve. Hvis B12 ikke er nok, spis kjøtt, meieriprodukter, egg. Med mangel på vitamin D, gå på fiskediett, inkluder leveren i kostholdet, bruk mer tid i lufta. Jernholdige matvarer er kjøtt, belgfrukter og skalldyr. Etter å ha konsultert en lege, kan du kjøpe forsterkede kosttilskudd..

2. Problemer med skjoldbruskkjertelen

Svikt i skjoldbruskkjertelen (hypertyreose) fører til endring i hormonnivået. På grunn av dette oppstår vektforskjeller, hevelse vises, hudskreller, frysninger og hjertebank føles. Kvinner har uregelmessigheter i menstruasjonen. Irritabilitet vises. Ved hypertyreose er svakhet bare i armer og ben.

Med problemer med skjoldbruskkjertelen trenger du ikke selv finne ut hvordan du skal takle konstant tretthet – gå til endokrinologen. Han vil lage hormonbehandling for deg. Du må sitte på det resten av livet, men medisinalkostnadene lønner seg for trivsel..

3. Depresjon

En hyppig ledsager av denne sykdommen er svakhet, latskap, irritabilitet, mangel på matlyst eller omvendt hyppig overspising.

Cirka 20% av verdens befolkning lider av depresjon. Det er mange grunner: en ubalanse av viktige elementer eller hormoner, stress, emosjonelle problemer, negative tanker, alkohol. Neurose, som vises på grunn av urimelige opplevelser, er klassifisert som en tilstand som ligner på depresjon..

Hvordan du takler dette problemet vil psykolog eller terapeut fortelle. Du kan ta et behandlingsforløp med legemidler, jobbe med deg selv og livssyn.

Begynn å spille idrett for naturlig å produsere serotonin (lykkehormonet). Når depresjon utløses av lav dopamin (et hormon som motiverer deg til å oppnå mål), fortsett å gjøre det du elsker, selv om du er trøtt. Forsøk å belønne deg selv for enhver suksess i virksomheten.

4. tarmsykdom

Når tarmen ikke fordøyer proteinet fra kornavlinger (gluten), mottar en person ikke de nødvendige næringsstoffene på grunn av dette. Etter mel dukker det opp alvorlig oppblåsthet, leddproblemer og en følelse av utmattelse – dette kalles cøliaki eller cøliaki..

Gå til gastroenterologen og meld deg på en endoskopisk undersøkelse. Legen vil foreslå et tøft, men effektivt kosthold.

5. Hjertesykdom

Langvarige anfall av svakhet som vises plutselig kan indikere et potensielt hjerteinfarkt. Hjerteanfallet er sjelden ledsaget av en følelse av tretthet, men når hjertemuskelen er intermitterende, vil du føle det. Vær oppmerksom på pust, pustebesvær, appetitt, uansett om det er en smertefull følelse i brystet eller ikke.

Gå til kardiologen med dette settet med problemer. Han vil lage et elektrokardiogram, foreskrive en ultralyd av hjertet eller et ekkokardiogram. For å forhindre utvikling av symptomer, anbefaler leger deg å gå på en fettfattig diett og utføre fysisk aktivitet i en enkel modus, for eksempel svømming eller yoga.

6. Diabetes

Med et høyt sukkernivå i blodet, går glukose – og med den potensiell energi – gjennom utvekslingssyklusen forgjeves og forsvinner. Jo mer du spiser, jo svakere føler du deg. Dette kan være sant for potensiell diabetes..

Ta blod for analyse for å forstå hvordan du skal takle utmattethet i problemer med sukkernivå. Legen vil forskrive deg en diett (uten enkle karbohydrater, raffinert sukker, premiummel), foreskrive medisiner og trening, for ikke å forverre tilstanden.

7. Kronisk utmattelsessyndrom

Dette syndromet kalles «hvit kragesykdom.» Det er typisk for personer i alderen 25 til 45 år som stadig er stresset på kontorarbeidet eller hjemme..

Han får diagnosen når svakhet, konsentrasjonsproblemer, hukommelse, svakhet i kroppen kjennes i mer enn seks måneder. Med slik tretthet kan det være smerter i muskler, ledd, luftmangel, hodepine, søvnløshet, psykiske lidelser, immuniteten vil forverres.

For å begynne å takle kronisk tretthet, gå til terapeuten, men vær forberedt på å gå til leger med smal profil. Når du er engstelig eller lider av emosjonell overbelastning, vil en psykolog / psykoterapeut takle dette. En nevrolog vil avlaste spenningen i nervesystemet, og en immunolog vil forklare hvordan du kan beskytte deg mot forkjølelse.

Hvis du vil hjelpe deg selv, kan du begynne med å tilpasse kostholdet: fjern koffein, hydrogenerte oljer og sukker fra menyen, spis grønnsaker og proteiner. For å redusere stress, konsulter meditasjoner eller urtemedisin. Drikk infusjoner, te med kamille, mynte, sitronmelisse, valerian, rose hip. Ta en kjølig dusj, ta minst 15 minutter å trene og ta en tur om kvelden.

8. Feil kosthold

Hurtigmat, komfortmat, alkohol fører til en følelse av svakhet – fordi det daglige kostholdet påvirker hormoner, humør og søvn.

Ofte vises tretthet etter å ha spist, så studer menyen mer detaljert. Ikke spis mel, søtsaker, raffinerte melprodukter med enkle karbohydrater, ikke drikk kaffe.

Overlegg på grønne grønnsaker, kyllingegg, fisk, frø, nøtter. Disse matvarene er rike på vitamin B, selen, sink, og inkluderer også sunne fettsyrer..

9. Dehydrering

Kronisk dehydrering er en latent prosess som du ikke vil merke umiddelbart. Det kan være lurt å være en søt, sovne dårlig, våkner ofte midt på natten, lider av svimmelhet. Selv et lite fall i vannvolumet i kroppen med 1,5% fører til alvorlig svakhet.

For å bli kvitt dette, må du drikke mer. Fra 1,5 til 2,5 liter etter vekt. Prøv å drikke vann når du er tørst.

10. Brudd på døgnrytmer

Døgnrytmer kontrollerer mental aktivitet om natten og dagen. Den suprakiasmatiske kjernen i hjernen, som synkroniserer hormoner, er ansvarlig for dem. I flertallet stimulerer denne kjernen aktivitet på begynnelsen av dagen, en nedgang i energi på ettermiddagen og døsighet på kvelden..

Brudd på rytmer er årsaken til tretthet på dagtid, noe som ikke vil avhenge av hvor mye du sover om natten..

Volumet av stråler som når øyens retina stimulerer justeringen av den interne klokken: rytmene kommer på villspor hvis vi får lite lys om morgenen og mye om natten. Som et resultat, på ettermiddagen finner vi oss trege.

Hvis du føler dette, kan du prøve å konfigurere de biologiske rytmene dine. I løpet av dagen kan du bruke minst en time på gaten, og på kvelden slå av alle dingsene kl. 22.00. Gi opp energi, begynn å spille idrett som vil sikre søvnkvaliteten.

11. Dårlig søvn

Svakhet er hovedsymptomet på normal søvnmangel og generelt mange søvnforstyrrelser. Det siste kan utløses ved sen sengetid, alkohol, stress, medisiner, søt kaffe eller kveldskaffe.

Forsøk å sove 7-9 timer om dagen. Venn deg som sovner og våkner på samme tid på hverdager og i helgene. Før du legger deg, ta bad med havsalt, gjør aromaterapi med vanlige orientalske pinner eller aromalamper. Ventiler soverommet regelmessig over natten, spis magnesiumtilskudd og visualiser.

12. stillesittende livsstil

Menneskekroppen er fokusert på bevegelse, så stillesittende arbeid påvirker trivsel.

For å fjerne stress, bruk gratis minutter på jobb mot en kort kostnad. Kjøp en stor treningsball og bytt den noen ganger ut med en stol (spesielt hvis du jobber hjemme). I lunsjpausen kan du strekke musklene ved å gå opp trappene. Fysisk aktivitet setter hormoner i balanse, frigjør endorfiner, normaliserer søvn.

Konklusjon

Ikke takler utmattelsen som har forstyrret livet ditt i flere måneder eller år. Husk å gå til legene når det er ledsaget av en endring i kroppstemperatur, hoste, plutselig vekttap eller vektøkning.

Hvis utmattethet ikke kombineres med alvorlige symptomer, kan du prøve å etablere et søvnregime, bli kvitt mulige kilder til stress, dårlige vaner, gå tur og ikke glem sport.

Lignende artikler

• Hva påvirker en persons søvn? – 17 ting som bortfører søvn

  Uten søvn lider helsen din – både mental og fysisk – så vel som din evne til å fokusere raskt og i lang tid alvorlig. Nylig…

• Vaner med de rike – 20 vaner som vil hjelpe deg å bli rik.

  Millionærer blir ikke født, men blir. En studie av Fidelity Investments fant at 80% av mennesker med en formue på over 1 million dollar oppnådde dette tallet…

• Senk temperaturen

  Hvordan forbedre søvn Dårlig søvn har en negativ effekt på læring, arbeid, hukommelsesfunksjon, humør og følelser. Hva du skal gjøre i slikt…